Depresión estacional ¿me deprimo con el invierno?



El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo de depresión relacionada con los cambios de estación. Durante los meses de invierno los días se acortan, oscurece antes y hace frío. El frío y la escasez de luz influyen en el estado de ánimo de muchas personas.

Si bien este trastorno es mucho mas común en países nórdicos o Estados Unidos y Canadá, por las temperaturas extremas y los cambios que se tienen que hacer para continuar con las rutinas del día a día, no es una situación de la que estemos exentos en México.

Se considera que la falta de luz influye en el sueño ya que se puede producir un aumento en la segregación de melatonina (que regula los ciclos de sueño) y disminución de serotonina (regula gran parte de nuestro estado de ánimo) También el apetito se ve afectado pues al necesitar más calorías para mantener el calor consumimos alimentos con mayor grado calórico, se nos antojan cosas azucaradas.

El deseo sexual, el estado de ánimo y el estar en actividad en general se llegan a ver afectados en esta época.

¿Cómo identificar el TAE?
  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Retracción social
  • Desesperanza
  • Preocupación sin motivo aparente
  • Dificultades para conciliar el sueño
  • Dificultad para concentrarse
  • Molestias físicas sin causa orgánica (dolor de cabeza, problemas estomacales o intestinales).
Algunas medidas que nos pueden ayudar a mitigar o evitar estos síntomas
  • Aprovechar algún momento del día para tomar el sol
  • Hacer ejercicio produce dopamina, serotonina y endorfinas, las tres hormonas asociadas a la felicidad. Además de que puede ayudar a reforzar la autoestima.
  • Realizar actividades al aire libre.
  • Despertarse temprano y acostarse de igual manera (para hacer tus labores del día con la mayor cantidad de luz natural posible)
  • Mantener relaciones con familiares y amigos. Evitar aislarse.
Es normal sentirse triste algunos días, pero si te das cuenta de que se está volviendo una constante en tus días es importante que te acerques a un especialista. Recuerda que el BIEN-ESTAR es responsabilidad de cada uno de nosotros y debe ser nuestra principal prioridad.

Fuente: psico.mx

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